ケン 7日目

さっき更新してばかりだけど仕方ないね。

パソコンの前には向き合ってはいたんだけど諸々の作業が捗らない1日だったな。

それでは2018/12/16

▪️食事

・朝食

食パン158kcal

野菜スープ65kcal

牛乳134kcal

ヨーグルト62kcal

・昼食

ホットドック312kcal

・夕食

すき焼き665kcal

ハイボール200kcal

家族の付き合いで仕方なく、という言い訳。言い訳はやめたほうがいいぞ。

合計1589kcal

(炭水化物139g タンパク質59g 脂質71g)

▪️運動

朝に運動すると宣言しておきながら、ばたばたとやることやっていたら夜になっていた。悲しい、明日バイト終わりに頑張ってジム行こう。行こうじゃなくて行く。

▪️意識

これだけ事細かに書こうという意識があるから低下はしていない。

2日連続夕飯にしっかり肉食べてるのがだいぶ反省。

明日も頑張ろう頑張っていこう。

ケン 6日目

なんか次の日に書くのが日課になりつつないか？

まあいいんだけど、その日の夜に記録していきたいもんですね。

2018/12/15の記録

▪️ 食事

・朝食

朝まで飲んだ後そのままバイトに行ったので珍しく食べていない

・昼食

ファミチキ　120kcal（気持ち悪くて半分残した)

飲み物：お茶

・夕食

焼肉

カルビ　300kcal

豚トロ　210kcal

ホルモン　50kcal

タン　50kcal

センマイ刺し　100kcal

半冷麺　200kcal

チョレギサラダ　45kcal

キムチ 45kcal

飲み物：ハイボール 200kcal

トータル 1320kcal(いや、後半数値調べんのめんどくて適当)

朝から何も食べてないからめっちゃ食えると思っていたのに終盤TAKUTO∞に食わせ続けてた、エッチな女の子と飲み会する方法の話しかしてないな。

▪️ 運動

今日から歩数計算のアプリも入れたのでランニングと歩きぐらいは書いていけるようにします。今回まではご勘弁を。

昨日はランニングしませんでした。

▪️ 意識

変わらず維持しているつもりだった。しかし肉だから大丈夫って理由の焼肉は様々な理由から間違っていることに気が付いたので猛省しております。

今これを書いている12/16はやることそこそこに終わらせたらランニングかプールに行きたいな。

さて、今日も1日頑張ろう。

コウ6日目

【12/15】

 ○体重

69.9 kg (前日比-0.3／合計-1.5)

昼間起きて半端ない量を吐いたあとなので、、

○摂取カロリー

＞昼

・おかし 450

・味噌汁 60

ここ数年で一番ひどい二日酔いで糖分とらないと死ぬと思いお菓子を大量摂取、、

＞夕方

・小籠包 150

・ちまき 100

・ごまだんご 80

・シュトレン 100

せっかく中華街に行ったので、、

＞夜

・メキシカンサラダ 200

・牡蠣アヒージョ 200

・バケット 200

・ガーリックチャーハン 500

・クッキー 50

2090 kcal

おわた

○消費カロリー

・徒歩 8.2km 450

・基礎代謝 1750

2200 kcal 

○カロリー収支

-110 kcal 

週末はまじで無理だから平日ほんとに節制する

コウ5日目

【12/14】

 ○体重

70.2 kg (前日比-0.4／合計-1.2)

 ○摂取カロリー

＞朝

・湯豆腐 100

＞昼

・グリーンスムージー 140

・春雨サラダ 120

・青椒肉絲 280

 ・卵スープ 70

＞夜

 ・飲み会 2000

大体ハイボールが80、ウーロンハイが100くらいらしい。

2710 kcal 

○消費カロリー

・ランニング 400

・徒歩 12.1km 650

・基礎代謝 1750

2800 kcal 

○カロリー収支

-90 kcal 

ケン 5日目

眠たい中の記録12/14！！！！

食事

朝食

コンビーフとキャベツの炒め物

牛乳

シリアル

昼食

なんか食べたっけ、確か食べてない。

夕食

つまみ

→チャンジャ、なめろう、山芋のなんか、生ハム、タコのなんか

ウーロンハイとハイボールを∞

運動

ランニング

4.2km

30分

410kcal

息あがる。

意識

ダイエットマウントを取られてるので、より意識を上げていきたいと思い始めました。

ダイエットに関係ありませんが、やたら飲んだのにやけに元気なのが怖い。せっせと働いてきます〜

ケン 4日目

なんか昨日は一昨日の分書いて昨日の分も書かなければならないのであった。ミス。

12/13 時点の体重

72.8kg

ほぼ減ってねえ。まあ仕方ないな。

食事

・朝食

サラダチキン

卵ご飯

・昼食

もずく

・夕食

ししゃもの南蛮漬け

ミニグラタン

鱈の焼いたやつ

味噌汁

運動

プールを探してもなかったので、近所のランニングマシーンで5kmほど走った。ゼーゼー言って夜すぐ眠くなった。プールはもっとやばそう。

意識

連続で書き遅れてしまった、これは意識が下がっていると言われても仕方ない。遅れないように気をつけなければ。

今日も元気に！！！

コウコウ4日目

【12/13】

今日はめずらしく7:30-19:30まで働いた。

つってもその間1.5hくらいジム行ってたけど。

朝も夜もちゃんと徒歩で通勤したし、宣言通り昼夜何も食ってない！

 ○体重

70.6 kg (前日比+0.6／合計-0.8)

まあまだ誤差の範囲だと思うのであまり気にしない 

○摂取カロリー

＞朝

・カレーうどん 500

＞昼

・グリーンスムージー 140

＞夜

・トマトジュース 40

680 kcal 

○消費カロリー

・筋トレ 50

・ランニング 200

・徒歩 11.4km 600

・基礎代謝 1750

2600 kcal 

途中からハイになってきて気持ちよかった。

○カロリー収支

-1920 kcal 

完全に昨日の帳消しどころか貯金した。