ケン 3日目
昨日の報告！！！！
ダイエット中にもかかわらず朝まで酒を飲んだ。3日目にして更新が遅れた、これはいけない…気持ちを引き締めていこう。
食事
・朝食
ミニコロッケバーガー
サラダ
ヨーグルト
牛乳
・昼食
ハイハウのブナモドキ
・夕食
飲み会
ハイボール15杯程
ローストビーフ
野菜スティック
トリッパの煮込み
ステーキ
→全てつまみ程度ではあるのでさほど食べてはないが一晩中飲んで食べてたから怖い…
トータル見るとカロリー多めの日となってしまったのかな。
運動
基本的な行動しかしてない、良くないな…
意識
更新が遅れたのはあくまで飲み会をしていたからだ、意識が下がっているわけではない。
つまみで出されたパスタやパンは我慢できて良かった。
よしよし、運動してくる！！！
地元のプールだ！！！！
コウコウ3日目
コウコウです。
【12/12】
昼に起きたので仕事はしない日にした。
筋肉痛がきつかった。
○体重
70.4kg (前日比-0.6kg／合計-1.0kg)
まあまだ誤差の範囲だと思うのであまり気にしない。
○摂取カロリー
・昼
イワシ缶 230
サラダかまぼこ 30
スクランブルエッグ 180
・夜
カレーライス 800
サラダ 130
みかん 20
合計 1390kcal
カレーライスは一番アカンと知っていたが仕方なかった。
○消費カロリー
・基礎代謝 1750
ほぼ動いてないので。やっぱ徒歩通勤の往復7km強がないと厳しいな。
合計 1750kcal
○カロリー収支
-360kcal
3日目にして早くもアウトした。よって明日昼夜断食します。
というか何もしてないし結構食ったのにこれでマイナスなのか。
コウ 2日目
コウコウです。
【12/11】
○体重
71.0kg (-0.4kg)
昨日と同じタイミングで計ったとはいえ誤差の範囲だと思うのであまり気にしない。
○摂取カロリー
・早朝
めかぶ 10
ヨーグルト 50
ミネストローネ 40
なんでミネストローネ被るんだよ。
謎に5時に起きて食べた。
・朝
おにぎり 230
野菜ジュース 70
ジム後、出勤前に腹減って食べた。うっかり飲み物制限いきなり破ってしまった。まあ野菜ジュースは可とする。
・昼
唐揚げ定食 900
毎日付き合いでランチが高カロリーになってしまう。
・夜
ポテサラ 100
ワンタンスープ 200
めかぶ 10
納豆 100
合計 1710kcal
ジムのせいで腹減って仕方なくて完全に食い過ぎた。
けど栄養バランスめっちゃいい気がしてきた。
○消費カロリー
・基礎代謝 1750
・筋トレ 50
大胸筋、腹直、左右の腹筋、背筋、ケツのあたり筋らへんを、それぞれ低ウエイトで15×2ずつ。
・ランニング 200
マシンで計算できるやつ。
・ウォーキング11.2km 550
アホなので徒歩通勤において雨を想定していなかったが意地で歩いた。
合計 2550kcal
○カロリー収支
-840kcal
ジムで走らなかったらアウトだった。
シノの場合
シノシューです、お疲れ様です。
とにかく痩せたい、ここ最近気づけば５kgも太りまして、お腹がぽっこりです。
とりあえず今日はダイエットの目標や問題点、方法などを記して、周りの目が光ってい
るぞと自分を戒めながら、これからダイエットに励んでいく所存です。
【現状】身長１６８cm 体重７３kg
【目標】体重６０〜６２kg付近 体脂肪率１５％を切る
当面はこの目標に向けて頑張ります。
【問題点】
１. 生活習慣
２. モチベーションの維持
３. 食事の問題
４. 運動不足
【改善方法】
１. 起きる時間や寝る時間が以上であればあるほど、食事の取り方や運動をしたいというモチベーションにお大きな影響を与える。そこで、まず特段の事情や予定がない限りは早寝早起きを心がける。特に、予定のない日は前日の夜更かしにより午後に起きることもあるため、それを無くし１０時までの起床を原則にする。
２. モチベーションは、ダイエットを継続する上でもっとも重要な問題である。今まで途中でダイエットをやめたり、ジムをサボった原因の大部分はモチベーションであり、これを維持するためにこのブログに参加したわけだ。やはり、街で出会うかっちょいい兄ちゃんになりたいと感じたり、ドログバのような超絶スーパープレイヤーを待ち受けにしたりするといった些細な羨望や憧れが、大減量につながる。毎日街を歩き、ラーメンを食べたいという誘惑にかられつつも、多くの人を目撃することで強い減量欲を創出し、ひいては歩くことでカロリー消費という価値を創出したいと考えております。
３. 付き合いで飲み会があったり、ご飯にいったりする日はなるべくビールやら高脂質のものは控える。ぷろたんいわく、むやみに炭水化物を抜くのはトレーニングでのパワーの欠如や筋量の低下を招きます。筋肉は代謝を上げる重要な要素であるので、トレ前や昼間の食事において良質な糖分の摂取はする。ただ、明らかに高カロリーでタンパク質の割合が低い食べ物や脂質が高いものは摂取しないように心がける。そうすると、必然的に自炊か大戸屋でしか飯が食えなくなるが、付き合いがない限り自分一人の食事はこのような食事制限を課すことにする。
４. 運動は、ダイエットのモチベーションに直接関連する重要な要素だ。モチベーションが下がると運動しなくなるし、逆に運動をサボると連鎖的にモチベーションが下がり食生活の悪化につながる。しかし、時間は限られている。就活やインターンも含めると、ジムに行けるのは週に多くて３回だ。今まで通り、部位に分けて、胸と三頭筋の日、背中と二頭筋の日、足と肩の日、有酸素運動といった具合にアホみたいにトレーニングするのは難しい。そこで、有酸素を週２回で筋トレと同じ日に実施するスケジュールを組むことにする。予定があったり用事があったりしても、週３で必ずジムに通い内２日は有酸素運動も兼ねたメニューで超絶減量に取り組む。
といった具合ですね・・・
今日は久々の休みだったので、１６時に起きて１８時くらいにロッテリアを食べてしまいました！！！
叱ってください・・・
明日からは、食事メニューと運動内容、体重などを記録していきます。
最後に
ずっとエントリーシート書いていたせいで、文章がESみたいになりました。読みにくくてすいません。
ケン 1日目
ケンです。
体重の変動がないのにやたらと太ったねと周りの人間に言われるようになりました。「ギター弾いてる時、二重顎になってるよ」この言葉がダイエット開始の契機となりました。残酷な言葉を突きつけてくれたガリガリの友人に感謝です。
そんな私の現状は
182cm/73.2kg
成人男性としては正常値っぽいけど、多分だらしないボディーなんだろな。っていうのをこれから共に頑張っていく同志も似たようなことを言っていました。
身長と体重がほとんど一緒なんですよね、うける。
3月末までの目標は
63kg
まあ-10kgですね。いけるいける。油断した時に画面に映る自分の顔を見ると予想外に丸いんです。それがゴーヤ型くらいになる努力をしていきます。
ぼく、食事の数値とか記録するの苦手なんですよね。
少し前に使ってた勝手に数値算出してくれるやつ明日から入力していこうと思います。
12/10の記録
食事
・朝食
サラダ
ヨーグルト
牛乳
・昼食
もずくとキムチ混ぜたやつ
・夕食
プルコギ
味噌汁
サラダ
運動
クソ重い荷物持ちながら2kmくらい歩いた
これだいたいどれくらいなんだろう
意識
めちゃ高い、全然もずくうまい
痩せることでかっこよくなる自分を想像してウキウキしてる
やせることでモテたい
今後の動きは以下のように。
炭水化物を減らしていく(夜は確実に摂らない）
大好きなビールと日本酒とジンジャエールとコーラをやめる
大好きな駄菓子を一切食べない(そのために昨日お別れとしてキャベツ太郎一袋食べた）
あとは
走ります！！！！！
毎日は厳しいから週３で走ります。筋トレは嫌いなので走ります。お金ができるまでは近所の市民ジム、お金ができたらちゃんとしたとこ契約します。
コーヒーは太らないよね。がぶ飲みしてるけど。
運動するようになったらタバコ吸う気も無くなるのかな、試しに吸いたくなるまで買うのやめてみます、こっちは続かなそうだな。
それでは頑張っていきましょう。
コウ 初回
ども〜コウです☆
食べすぎた。そして運動しなすぎた。
月1万3,4千円で契約しているゴールドジムにもう5ヶ月は行ってない。
自分としては一年半ぶりのダイエット企画だが今回は本気度が違う。
年齢的に最後のターニングポイントのように感じている。
・期間
来年の3月まで。
自分の慣れ親しんだ体系に戻って、平成を締めたい。
・現状
183cm / 71kg
一見BMI的には問題なさそうだけど、食べすぎ、運動しなすぎ、お腹出すぎ、体脂肪率たぶんやばすぎ。
・目標
60kg
顔の輪郭を取り戻す。首、肩周りのおっさん感をなくす。腹筋浮かせる。体力をつけて健康な生活を送る。
だいたい100日で11kg減。余裕でいけそうな気がするぞ？
・方法
単純計算で -770kcal / 日。
シンプルに目標から毎日のカロリー収支を逆算したこの数字を守っていく。
基礎代謝で -1750kcal。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
これを元に食事による摂取カロリーと、運動による消費カロリーを調整していく。
運動については、出来る限り往復7.2kmの徒歩通勤を徹底して約-400kcalを担保しつつ、週2以上ジムに通い筋肉をつけつつカロリー消費を調整する。
摂取カロリーについては大目に見積もってレコーディングを徹底していく。飲み物は水とお茶とウイスキーと焼酎しか飲まない。他は特に我慢しない。
これでだいたい一日1500kcalは食べられるし、ジムに行った分は外食や週末の飲み会を我慢しなくても大丈夫そうだし、いける。
こんな感じでまじで達成できる気がしてきたので、早速初回の記録を残してスタートとする。みんなで頑張りましょう。
【12/10】
○体重
71.4
朝シャワー浴びた後に計った。
○摂取カロリー
・昼
チキンライス 500
クラムチャウダー 60
・夜
ポテサラ 100
トマトポトフ 400
焼き鮭 160
湯豆腐 150
○消費カロリー
・基礎代謝 1750
・ウォーキング11.4km 600
昼の商談食事後に歩き回ったのが効いた。
○カロリー収支
-980kcal
あれ余裕じゃね？
