ケン 11日目
数日間の怠惰、本当に許していただきたい。誰に?
で今日からまたここでの記録を復活する、ここ二日間の記録。
2018/12/19
▪️食事
・朝食
サラダ 120kcal
牛乳 130kcal
・昼食
無し
・夕食
唐揚げ2個 140kcal
キャベツ 15kcal
ハイボール5杯 500kcal
▪️運動
6400歩 226kcal
2018/12/20
▪️食事
・朝食
無し
・昼食
ナポリタン 640kcal
・夕食
ボンゴレ 600kcal
合計1240kcal
▪️運動
5800歩 200kcal
ランニングは本日無し
▪️意識
頑張っていこう。ちょろっと夕飯前に測ってみたら体重落ちてたのはウケる。ジュースとお菓子を完全に絶っているのはでかいのかもしれん。
明日の朝から体重測定だ。
コウ11日目
企画は早々に倒れて、只の孤独な戦いになる予感さえある。
シノは死ね。それかドログバ。
【12/20】
○朝の体重
68.3 kg (前日比-0.6/合計-3.1)
○摂取カロリー
>朝
・納豆 80
・卵 80
・ごはん 170
・ブロッコリー 40
>昼
・ボンゴレビアンコ 350
>夜
・ブロッコリー 40
・湯豆腐 150
・サバ缶 130
・サラダチキン 130
1170 kcal
○消費カロリー
・基礎代謝 1750
・徒歩 19.8km 1080
・筋トレ 50
・ランニング 100
・サウナ 50
3030 kcal
○カロリー収支
-1860 kcal
週計 3400 kcal
これで週末楽しめそうだ
コウ10日目
【12/19】
○朝の体重
67.7 kg (前日比-0.9/合計-3.7)
昨日日付回ってから飲んでたのに何故?なんか顔周りが早くも変わってきた気がする。減りすぎてて貧血気味で怖かったので意識的に食べることにした。
○摂取カロリー
>朝
・納豆 80
・卵 80
・ごはん 170
・キャベツミックス 10
・野菜ジュース 80
>昼
・カレーパン 350
・ピザ 150
・おかし 200
・ブルーベリーヨーグルト130
>夕方
・カルビ 250
・ハラミ 100
・ネギタン塩 150
・ハイボール 240
夕方から3杯飲んでしまったが、焼肉が美味しくなかったので少ししか食べずに済んだ。
>夜
・納豆 80
・卵 80
・かにかま 40
・チーズ 60
2150 kcal
カロリーもそうだけど質がヤバイ日だな
○消費カロリー
・徒歩 11.5km 600
・基礎代謝 1750
1350 kcal
足の疲労と貧血がひどかったので
○カロリー収支
+800 kcal
週計 -1540 kcal
10日目にしてはじめてのプラスを出してしまった。
また明日から頑張ろう。
コウ9日目
【12/18】
○体重
68.6 kg (前日比-1.4/合計-2.8)
昨日全然食べてないし昼過ぎに寝たから水分もとってないし
○摂取カロリー
>朝
・納豆 80
・キャベツミックス 10
・卵 80
>昼
・おにぎり 220
・サラダチキン 130
・いろはす桃 20
・おにぎり 180
>夜
・刺盛り 150
・とびっこ茗荷和え 30
・生タコポン酢 40
・あさり酒蒸し 60
・サザエつぼ焼き 30
・舞茸の天ぷら 120
・バイスサワー 180
・ハイボール 80
夕食時点で-2000kcalを超えてたので普通に満足に食べた。
1410 kcal
○消費カロリー
・徒歩 14.9km 820
・半身浴 1.5h 50
・筋トレ 50
・ランニング 250
・基礎代謝 1750
2920 kcal
すげえ
○カロリー収支
-1510 kcal
週計 -2340 kcal
いいね〜
コウ8日目
【12/17】
徹夜でGBAのルビーをやっていた。
昼ジムに行ったら休館日で、悔しいので青山店まで歩いて行った。しかし着替えを家に忘れていて、財布もオフィスに置いてきたのでレンタルもできず、ただの昼休みウォーキングになってしまった。腹が立ったの即退社して昼過ぎには寝た。
○体重
69.8 kg (前日比-0.2/合計-1.6)
○摂取カロリー
>朝
・納豆 90
・プリンアラモード 300
半強制イベントだった
>昼
・おにぎり 180
・ライフガード 40
こちらも半強制イベントだった
610 kcal
○消費カロリー
・徒歩 13km 710
・基礎代謝 1750
2460 kcal
○カロリー収支
-1850 kcal
後述するがこのアドバンテージ分は先週の分に補填する。よって -830 kcal
○一週間を終えて
まず目標である体重については-1.6kgを達成した。この数字だけで見れば十分すぎる結果だと思うが、食事制限で腹に何も入ってない状態であったり水分量の関係で余裕で上下する範囲なので全く当てにしない。
3ヶ月後の目標をクリアするためにはこうした目先の体重変動にとらわれずに、設定したカロリーノルマをストイックに守っていくことが大切だと思っている。
カロリーノルマについては最初の週にも関わらず、達成できたのは3日間のみとなっている。しかし現実問題、外食や飲み会がある日にカロリーノルマを達成するのは物理的に不可能(飯前にフルマラソンとかそういうレベルになってくる)。そして達成できないノルマ設定は意味ない。
→ノルマ変更します
-5390kcal/週 (-770kcal/日相当だからトータルは変わってない)
今後は週単位でノルマを守っていく。極論3ヶ月で合計ノルマを達成できればいいのだが、なるべく細分化しないと進捗が管理しづらい。しかし上記理由から1日単位での達成は不可能。ノルマを失敗しても前後で調整すればいいや〜となっていたが、それじゃあ性格的に不安なので、ノルマは何があっても絶対!にしたい。「1週間」を調整可能な最少単位と考え再設定した。破ったらその時点で赤髪になります。
実は先週は合計で-4370kcal/週しか達成できていなかった(1020kcalも赤字)。
今回だけ特別に今日の分から1020kcalを補填する。そして今後は上記通り週跨いでの貸し借りは一切禁止!痩せましょう!