コウ8日目

【12/17】

徹夜でGBAのルビーをやっていた。

昼ジムに行ったら休館日で、悔しいので青山店まで歩いて行った。しかし着替えを家に忘れていて、財布もオフィスに置いてきたのでレンタルもできず、ただの昼休みウォーキングになってしまった。腹が立ったの即退社して昼過ぎには寝た。

 ○体重

69.8 kg (前日比-0.2／合計-1.6)

○摂取カロリー

＞朝

・納豆 90

・プリンアラモード 300

半強制イベントだった

＞昼

・おにぎり 180

・ライフガード 40 

こちらも半強制イベントだった 

610 kcal

○消費カロリー

・徒歩 13km 710

・基礎代謝 1750

2460 kcal 

○カロリー収支

-1850 kcal 

後述するがこのアドバンテージ分は先週の分に補填する。よって -830 kcal

○一週間を終えて

まず目標である体重については-1.6kgを達成した。この数字だけで見れば十分すぎる結果だと思うが、食事制限で腹に何も入ってない状態であったり水分量の関係で余裕で上下する範囲なので全く当てにしない。

3ヶ月後の目標をクリアするためにはこうした目先の体重変動にとらわれずに、設定したカロリーノルマをストイックに守っていくことが大切だと思っている。

カロリーノルマについては最初の週にも関わらず、達成できたのは3日間のみとなっている。しかし現実問題、外食や飲み会がある日にカロリーノルマを達成するのは物理的に不可能(飯前にフルマラソンとかそういうレベルになってくる)。そして達成できないノルマ設定は意味ない。

→ノルマ変更します

-5390kcal/週 (-770kcal/日相当だからトータルは変わってない)

今後は週単位でノルマを守っていく。極論3ヶ月で合計ノルマを達成できればいいのだが、なるべく細分化しないと進捗が管理しづらい。しかし上記理由から１日単位での達成は不可能。ノルマを失敗しても前後で調整すればいいや〜となっていたが、それじゃあ性格的に不安なので、ノルマは何があっても絶対！にしたい。「１週間」を調整可能な最少単位と考え再設定した。破ったらその時点で赤髪になります。

実は先週は合計で-4370kcal/週しか達成できていなかった(1020kcalも赤字)。

今回だけ特別に今日の分から1020kcalを補填する。そして今後は上記通り週跨いでの貸し借りは一切禁止！痩せましょう！